Bouger plus — activité physique et rupture de sédentarité

• 30 minutes d'activité physique dynamique (intensité modérée à élevée) au moins 5 jours par semaine, sans 2 jours consécutifs sans rien.
• OMS 2020 : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine + renforcement musculaire 2 fois par semaine (et équilibre après 65 ans).
• Sédentarité : se lever et marcher quelques minutes toutes les 90 à 120 minutes passées assis. La sédentarité est un facteur de risque à part entière, qui s'ajoute au manque d'activité.

Les deux règles d'or : progressivité et régularité. Une activité même limitée vaut toujours mieux qu'aucune.

• Mobilités actives : marcher ou pédaler pour les trajets, descendre un arrêt plus tôt, prendre les escaliers.
• Jardiner, bricoler, jouer avec les enfants — tout compte.
• Au travail : téléphoner debout, marcher entre deux réunions, se lever à chaque épisode de série.
• Mal de dos : bouger ! Une activité adaptée, même en période douloureuse, prévient la lombalgie et accélère la récupération.

• Maisons Sport-Santé, associations sportives, groupes de marche.
• Activité physique adaptée (APA) sur prescription en cas de maladie chronique ou de perte d'autonomie — le kinésithérapeute est un interlocuteur direct pour construire un programme progressif et sécurisé.
• Repères et astuces : mangerbouger.fr.