Fibromyalgie — bouger avec une progression adaptée

Chez l’adulte avec fibromyalgie, le programme associe endurance et renforcement : 1 à 3 séances par semaine pendant 3 mois, en individuel ou en groupe. Commencer à faible intensité, puis aller progressivement vers une intensité modérée permettant de parler. Ce repère concerne le programme accompagné ; il ne plafonne pas les mouvements du quotidien.

La HAS ne fixe pas un nombre universel de minutes, de séries ou de répétitions. La durée peut être fractionnée ; intégrer échauffement et récupération. Définir la dose de départ après le bilan, puis augmenter lentement selon douleur, fatigue, fonction et récupération entre les séances. Réévaluer au terme des 3 mois.

Choisir un trajet connu avec possibilité de pause. Noter le temps réellement marché, les pauses et l’allure. Une activité aquatique peut être choisie selon les préférences et l’offre disponible.

Sur une chaise stable, pieds au sol, incliner le buste vers l’avant, se lever puis se rasseoir avec contrôle. Adapter hauteur et aide des mains. Inscrire ici les séries, répétitions et repos retenus au bilan ; la fréquence HAS ne fournit pas à elle seule cette dose.

Une aggravation persistante entre deux séances invite à réduire la dose et à réévaluer. Des symptômes nouveaux inhabituels nécessitent leur propre évaluation. Arrêter devant malaise, douleur thoracique ou essoufflement inhabituel et demander un avis adapté.