Otago — un programme prescrit et suivi — Équilibre & autonomie

Choisir les exercices avec un professionnel

Ces exemples Otago nécessitent évaluation, choix du niveau et suivi ; trois mouvements isolés ne reproduisent pas le programme complet.

Se lever et se rasseoir

Assis sur une chaise stable, placez les pieds légèrement derrière les genoux. Penchez le buste vers l’avant, levez-vous, puis redescendez lentement. Utilisez les mains si l’aide est nécessaire.

Monter sur les pointes

Debout, les deux mains sur un support stable et les pieds écartés, montez sur la pointe des pieds, puis reposez les talons avec contrôle.

Équilibre en tandem avec appui

Placez un pied devant l’autre, talon devant les orteils, en gardant les mains sur le support. Revenez en position habituelle puis changez le pied placé devant. Le professionnel choisit la durée et les appuis.

Sécurité et progression

Gardez l’aide prévue. Une perte de contrôle appelle un niveau plus facile, pas la suppression de l’appui. En cas de vertige, douleur thoracique ou essoufflement inhabituel, interrompez l’exercice et demandez un avis médical adapté à la situation.

Mon programme Otago

Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé

Activité ou objectif concret que je souhaite retrouver

Préparation propre à cette activité

Évaluation préalable et supervision

Exercice/niveau retenu du manuel

Résistance et appuis prescrits

Marche individualisée

Calendrier de contact et suivi

Ma séance

Exercice retenu pour ce relevé

Un relevé par exercice. Choisir un exemple ne fixe ni la dose ni une autorisation de pratique.

Se lever et se rasseoirMonter sur les pointesÉquilibre en tandem avec appuiAutre variante convenue avec le professionnel

Position de départ, matériel, aide et consignes de réalisation

Durée ou répétitions, séries et repos convenus

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Fréquence convenue et jours de pratique

Charge, résistance ou niveau d’assistance retenu

Variante plus facile ou adaptation prévue

Retour sur la pratique

Ce qui s’est passé pendant et après : tolérance, fonction, difficulté

Suite convenue : conserver, adapter, progresser ou demander un avis — et pourquoi

Prochain point : quand et avec qui ?

Comment utiliser ce relevé

Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.

Votre synthèse et la suite du bilan — facultatif

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif

Date de l’évaluationRéférence patientPraticien

Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.

LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Campbell AJ, Robertson MC, Gardner MM, Norton RN, Tilyard MW, Buchner DM — Randomised controlled trial of a general practice programme of home based exercise to prevent falls in elderly women

Essai randomisé Otago · BMJ, 1997;315(7115):1065-1069

Robertson MC, Campbell AJ, Gardner MM, Devlin N — Preventing injuries in older people by preventing falls: a meta-analysis of individual-level data

Méta-analyse Otago · J Am Geriatr Soc, 2002;50(5):905-911

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK et al. — Exercise for preventing falls in older people living in the community

Revue Cochrane · Cochrane Database Syst Rev, 2019;1:CD012424

ACC / University of Otago — Otago Exercise Programme manual

WellSouth — exercices assis/debout issus du programme Otago

Source primaire consultée le 24 septembre 2026

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

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