Dos — un programme à domicile adapté — Lombalgie chronique

Bascule du bassin

Sur le dos, genoux pliés, basculez doucement le bassin pour rapprocher le bas du dos du support, puis relâchez. Le mouvement reste petit si nécessaire.

Genoux de côté

Sur le dos, genoux pliés ensemble, laissez-les aller lentement d’un côté puis revenez au centre et de l’autre. Gardez le haut du tronc posé.

Pont

Pieds au sol et genoux pliés, décollez progressivement le bassin puis redescendez lentement. Ajustez hauteur et aide au besoin.

Retenir ce qui est utile

Choisissez les exemples adaptés après bilan. Consignez quantité et réponse, sans obligation de tout faire ; une aggravation persistante ou un symptôme nouveau nécessite adaptation/réévaluation.

Préparer mon programme

Construisez avec votre professionnel un plan concret pour « Dos — un programme à domicile adapté », puis conservez les consignes et votre retour de pratique.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé

Activité ou objectif concret que je souhaite retrouver

Préparation propre à cette activité

Activité personnelle à retrouver

Exercices retenus et démontrés

Organisation dans la semaine

Tolérance/confiance et adaptations

Ma séance

Exercice retenu pour ce relevé

Bascule du bassinGenoux de côtéPontAutre variante convenue avec mon professionnel

Position de départ, matériel, aide et consignes de réalisation

Durée ou répétitions, séries et repos convenus

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Fréquence convenue et jours de pratique

Charge, résistance ou niveau d’assistance retenu

Variante plus facile ou adaptation prévue

Retour sur la pratique

Ce qui s’est passé pendant et après : tolérance, fonction, difficulté

Suite convenue : conserver, adapter, progresser ou demander un avis — et pourquoi

Prochain point : quand et avec qui ?

Comment utiliser ce relevé

Un champ vide reste non renseigné ; il ne devient ni zéro ni réponse négative.
Copiez ou téléchargez le relevé avant de quitter la page ; la saisie locale ne remplace pas le dossier de soins.

Votre synthèse et la suite du bilan — facultatif

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif

Date de l’évaluationRéférence patientPraticien

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LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

HAS — Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune

Fiche mémo HAS · mars 2019

Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW — Exercise therapy for chronic low back pain

Méta-analyse Cochrane · Cochrane Database Syst Rev, 2021;9(9):CD009790

Foster NE, Anema JR, Cherkin D et al. — Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions (Lancet Low Back Pain Series)

Mise au point · Lancet, 2018;391(10137):2368-2383

Rainville J, Smeets RJEM, Bendix T et al. — Fear-avoidance beliefs and pain avoidance in low back pain — translating research into clinical practice

Revue clinique · The Spine Journal, 2011;11(9):895-903

Cambridge University Hospitals — mobilité du dos

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

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