Pleine conscience — une option pour accompagner la douleur — Lombalgie chronique

Installer un essai confortable

Assis ou allongé, choisissez une position tolérée et un temps réaliste. Vous pouvez garder les yeux ouverts et changer de position.

Balayage bref

Portez l’attention aux sensations d’un pied, puis de la jambe. Remarquez ce qui est présent, même peu net, sans chercher à supprimer une douleur ni à fabriquer une sensation.

Revenir à un ancrage

Si l’attention s’égare, revenez doucement à une zone neutre ou au souffle naturel. Si une sensation devient trop difficile, changez volontairement d’ancrage ou interrompez.

Évaluer l’intérêt

Retenez ce qui vous aide à vivre une activité importante. Ce bref essai ne correspond pas au programme MBSR complet ; son effet personnel n’est pas garanti et il ne remplace pas les autres soins.

Préparer mon programme

Construisez avec votre professionnel un plan concret pour « Pleine conscience — une option pour accompagner la douleur », puis conservez les consignes et votre retour de pratique.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé

Activité ou objectif concret que je souhaite retrouver

Préparation propre à cette activité

Choix libre et objectif

Guidage et point d’attention

Temps de pratique choisi

Tolérance et adaptation

Ma séance

Exercice retenu pour ce relevé

Balayage corporel brefAncrage dans le souffleAutre variante convenue avec mon professionnel

Position de départ, matériel, aide et consignes de réalisation

Durée ou répétitions, séries et repos convenus

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Fréquence convenue et jours de pratique

Charge, résistance ou niveau d’assistance retenu

Variante plus facile ou adaptation prévue

Retour sur la pratique

Ce qui s’est passé pendant et après : tolérance, fonction, difficulté

Suite convenue : conserver, adapter, progresser ou demander un avis — et pourquoi

Prochain point : quand et avec qui ?

Comment utiliser ce relevé

Un champ vide reste non renseigné ; il ne devient ni zéro ni réponse négative.
Copiez ou téléchargez le relevé avant de quitter la page ; la saisie locale ne remplace pas le dossier de soins.

Votre synthèse et la suite du bilan — facultatif

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif

Date de l’évaluationRéférence patientPraticien

Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.

LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH et al. — Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial

Essai randomisé (n=342) · JAMA, 2016;315(12):1240-1249

Anheyer D, Haller H, Barth J et al. — Mindfulness-Based Stress Reduction for Treating Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis

Méta-analyse · Annals of Internal Medicine, 2017;166(11):799-807

Moseley GL, Butler DS — Fifteen Years of Explaining Pain: The Past, Present, and Future

Mise au point END · The Journal of Pain, 2015;16(9):807-813

HAS — Lombalgie commune, 2019

Guy’s and St Thomas’ NHS — pratiques MBSR

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

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