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EXERCICE · CHEVILLE

Reprendre la course après une entorse

Construire une progression adaptée à votre sport.

Ressource documentée

Préparer la reprise par la marche

Le guide NHS propose une marche de 30 minutes avec peu ou pas de symptômes avant la reprise. Ce repère reste à adapter après bilan.

Alterner course lente et marche

Alternez course lente et marche sur le terrain convenu. Exemple : une minute courue, une minute marchée. Le volume est à prescrire ; une séance totale de 30 minutes n’est pas obligatoire.

Allonger les portions courues

Si la réponse est satisfaisante, augmentez progressivement le temps couru selon le plan retenu, en conservant des phases de marche utiles. Prévoyez une journée sans course entre les séances et évitez de modifier plusieurs paramètres à la fois.

Décider à partir de la réponse

Une gêne légère qui se résout dans les 24 heures se distingue d’une douleur vive, croissante pendant la course ou d’un gonflement persistant : ces derniers signes imposent de réduire ou interrompre. Si la douleur persiste au-delà de 48 heures, réévaluez le programme ; n’attendez pas ce délai si elle s’aggrave.

Ma reprise marche-course

Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé
Préparation propre à cette activité
Ma séance

Un relevé par exercice. Choisir un exemple ne fixe ni la dose ni une autorisation de pratique.

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Retour sur la pratique

Comment utiliser ce relevé

  • Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
  • Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
  • Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
  • Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif
Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.
LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Berkshire Healthcare NHS — Return to running programme

Source primaire consultée le 24 septembre 2026

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

Notre approche EBP Provenance et utilisation des contenus

Ce support d’information ne remplace pas l’avis de votre professionnel de santé. Adaptez son utilisation avec lui.

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