Depuis 1999, les formations que les kinés se recommandent.Une question ? 05 31 60 25 20
Ambroise ParéFormationMes formationsAccéder à mes coursMes formationsVOTRE ACADÉMIE

Organisme de formation enregistré auprès de l’ANDPC

N°8791et1031
Une équipe à vos côtés.05 31 60 25 20
Retour aux outilsUtiliser cet outil Formation associée
EXERCICE · CHEVILLE

Cheville — travailler l’équilibre

Augmenter progressivement les exigences du contrôle postural.

Ressource documentée

Équilibre sur un pied

Sur sol ferme, yeux ouverts et près d’un support stable, transférez le poids sur le pied choisi puis décollez l’autre. Maintenez la position avec les appuis de sécurité prévus.

Atteindre des repères

Depuis cet appui, déplacez le pied libre vers un repère proche, devant ou sur le côté, puis revenez. Gardez la maîtrise de la jambe d’appui. La distance et les directions sont choisies après l’essai.

Saut puis stabilisation

À un stade autorisé par le bilan, réalisez un petit saut vers une cible proche puis stabilisez la réception avant de repartir. Apprenez d’abord la tâche avec le professionnel ; elle n’est pas destinée à la phase aiguë par défaut.

Progression fondée sur le contrôle

Les essais sur l’instabilité chronique utilisent des tâches statiques, d’atteinte et de saut-stabilisation. Le niveau progresse lorsque la tâche précédente est maîtrisée : toucher involontaire de l’autre pied, grand mouvement du tronc ou cible manquée signalent un niveau à adapter. Un support instable n’est pas obligatoire.

Suivre la tolérance

Notez douleur, dérobement et réaction après la séance. Réduisez ou interrompez devant une aggravation ; le nombre d’essais et la progression sont définis avec le professionnel, sans score automatique d’autorisation sportive.

Mon équilibre sur la cheville

Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé
Préparation propre à cette activité
Ma séance

Un relevé par exercice. Choisir un exemple ne fixe ni la dose ni une autorisation de pratique.

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Retour sur la pratique

Comment utiliser ce relevé

  • Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
  • Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
  • Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
  • Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif
Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.
LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

Notre approche EBP Provenance et utilisation des contenus

Ce support d’information ne remplace pas l’avis de votre professionnel de santé. Adaptez son utilisation avec lui.

POURSUIVRE VOTRE EXPLORATION

D’autres ressources cheville.

Tous les outils
Exercice

Cheville — reprendre appui, force et mouvement

Progresser selon la lésion et les capacités retrouvées.

Cheville
Exercice

Muscles du pied — un travail ciblé

Intégrer les exercices du pied si le bilan le justifie.

Cheville
Exercice

Reprendre la course après une entorse

Construire une progression adaptée à votre sport.

Cheville