Augmenter progressivement les exigences du contrôle postural.
Ressource documentée
Dose étudiée — instabilité chronique
Dans l’essai de Hall et al. 2018, de jeunes adultes avec instabilité chronique de cheville suivaient 20 minutes de travail supervisé, 3 fois par semaine pendant 6 semaines. Le programme combinait plusieurs tâches d’équilibre et de saut-stabilisation. Il ne s’agit pas de maintenir un appui unipodal pendant 20 minutes, ni d’un protocole à appliquer d’emblée après une entorse aiguë.
Équilibre sur un pied
Sur sol ferme, yeux ouverts et près d’un support stable, transférez le poids sur le pied choisi puis décollez l’autre. Maintenez la position avec les appuis de sécurité prévus.
Atteindre des repères
Depuis cet appui, déplacez le pied libre vers un repère proche, devant ou sur le côté, puis revenez. Gardez la maîtrise de la jambe d’appui. La distance et les directions sont choisies après l’essai.
Saut puis stabilisation
À un stade autorisé par le bilan, réalisez un petit saut vers une cible proche puis stabilisez la réception avant de repartir. Apprenez d’abord la tâche avec le professionnel ; elle n’est pas destinée à la phase aiguë par défaut.
Progression fondée sur le contrôle
Les essais sur l’instabilité chronique utilisent des tâches statiques, d’atteinte et de saut-stabilisation. Le niveau progresse lorsque la tâche précédente est maîtrisée : toucher involontaire de l’autre pied, grand mouvement du tronc ou cible manquée signalent un niveau à adapter. Un support instable n’est pas obligatoire.
Suivre la tolérance
Notez douleur, dérobement et réaction après la séance. Réduisez ou interrompez devant une aggravation ; le nombre d’essais et la progression sont définis avec le professionnel, sans score automatique d’autorisation sportive.
Mon équilibre sur la cheville
Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.
Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.
Comment utiliser ce relevé
Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.
Votre bilan, prêt à conserver
Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.
Essai randomisé, J Athl Train 2018;53:568–577, 39 jeunes adultes avec instabilité chronique : programme supervisé de 20 minutes, trois fois par semaine, six semaines.
Révision documentaire et logicielle : 28 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.
