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EXERCICE · CHEVILLE

Cheville — reprendre appui, force et mouvement

Progresser selon la lésion et les capacités retrouvées.

Ressource documentée

Commencer au stade retenu après le bilan

La reprise d’appui et les éventuelles protections priment sur les exercices proposés. Choisissez les mouvements correspondant au stade de votre récupération.

Alphabet avec le pied

Assis, jambe soutenue et pied libre, dessinez de petites lettres avec le gros orteil en mobilisant la cheville. Restez dans l’amplitude tolérée ; la taille des lettres n’est pas un objectif.

Montée sur les pointes

Quand l’appui est autorisé, debout avec les mains sur une chaise ou un support stable, montez les talons puis redescendez lentement. Gardez l’aide nécessaire à l’équilibre.

Éversion contre bande

Assis, placez la bande autour de l’avant-pied, son autre extrémité fixée selon le montage montré. Déplacez le pied vers l’extérieur contre la résistance, puis revenez avec contrôle. Faites vérifier le sens de traction avant de pratiquer seul.

Tolérance et suite

Si un exercice provoque une douleur, interrompez-le et demandez comment l’adapter. Une douleur persistante ou croissante, ou une sensation répétée de dérobement, appelle une réévaluation. La bande, le volume et les progrès restent individualisés.

Ma rééducation de cheville

Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé
Préparation propre à cette activité
Ma séance

Un relevé par exercice. Choisir un exemple ne fixe ni la dose ni une autorisation de pratique.

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Retour sur la pratique

Comment utiliser ce relevé

  • Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
  • Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
  • Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
  • Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif
Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.
LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

United Lincolnshire Hospitals NHS — Ankle sprain exercises

Source primaire consultée le 24 septembre 2026

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

Notre approche EBP Provenance et utilisation des contenus

Ce support d’information ne remplace pas l’avis de votre professionnel de santé. Adaptez son utilisation avec lui.

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