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EXERCICE · CHEVILLE

Muscles du pied — un travail ciblé

Intégrer les exercices du pied si le bilan le justifie.

Ressource documentée

Pied court

Assis pieds nus, pied posé au sol, rapprochez doucement la base des orteils du talon pour raccourcir le pied. Gardez talon et avant-pied en contact, sans crisper ni recroqueviller les orteils. Relâchez ensuite.

Lever le gros orteil seul

Gardez les quatre petits orteils au sol et soulevez le gros orteil, puis reposez-le. Cherchez un mouvement isolé plutôt qu’une grande amplitude.

Lever les quatre petits orteils

Maintenez le gros orteil au sol, soulevez les autres orteils ensemble, puis reposez-les. Commencez assis ; une progression debout se choisit ensuite selon le contrôle et l’objectif.

Qualité et tolérance

Notez le mouvement réellement obtenu et les compensations. Si le pied se crispe, simplifiez l’essai. Une douleur nouvelle conduit à interrompre et faire adapter la tâche ; aucune douleur cible n’est imposée.

Ce que montrent les sources

Ces gestes activent les muscles intrinsèques et ont été décrits dans des études de laboratoire. Cela ne démontre pas qu’ils corrigent toutes les arches ni qu’ils préviennent à eux seuls une entorse. Les répétitions et la mise en charge restent individualisées.

Mes exercices des muscles du pied

Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé
Préparation propre à cette activité
Ma séance

Un relevé par exercice. Choisir un exemple ne fixe ni la dose ni une autorisation de pratique.

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Retour sur la pratique

Comment utiliser ce relevé

  • Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
  • Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
  • Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
  • Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif
Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.
LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

Notre approche EBP Provenance et utilisation des contenus

Ce support d’information ne remplace pas l’avis de votre professionnel de santé. Adaptez son utilisation avec lui.

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