Coude — renforcement progressif — Épicondylalgies

Préparer la descente excentrique

Posez l’avant-bras sur une table, paume vers le bas, avec la main libre de bouger au bord. Tenez la résistance choisie : petit haltère, bouteille ou objet adapté. Le poids est fixé avec votre kiné.

Remonter avec l’autre main

Utilisez l’autre main pour amener le poignet vers le haut. Cette aide prépare le départ ; l’objectif de cette variante est le contrôle de la descente.

Descendre lentement puis recommencer

Laissez la main redescendre lentement en retenant la charge. En bas, utilisez à nouveau l’autre main pour remonter. Gardez l’avant-bras soutenu. Faites noter charge, amplitude, répétitions, repos et fréquence.

Adapter selon la réponse

Une gêne légère doit s’apaiser après l’arrêt. Réduisez ou suspendez si la douleur devient importante ou s’aggrave durablement ; demandez un avis si apparaissent engourdissement, faiblesse ou symptômes qui s’étendent.

Place dans le programme

Le travail excentrique est une option de renforcement ; cette fiche ne le présente pas comme supérieur pour toutes les personnes. Le choix dépend aussi des activités à retrouver.

Mon renforcement du poignet

Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé

Activité ou objectif concret que je souhaite retrouver

Préparation propre à cette activité

Mouvement/position et type de contraction choisis

Résistance et volume prescrits

Tâche douloureuse suivie

Tolérance et adaptation

Ma séance

Exercice retenu pour ce relevé

Un relevé par exercice. Choisir un exemple ne fixe ni la dose ni une autorisation de pratique.

Descente contrôlée du poignet avec remontée assistéeAutre variante convenue avec le professionnel

Position de départ, matériel, aide et consignes de réalisation

Durée ou répétitions, séries et repos convenus

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Fréquence convenue et jours de pratique

Charge, résistance ou niveau d’assistance retenu

Variante plus facile ou adaptation prévue

Retour sur la pratique

Ce qui s’est passé pendant et après : tolérance, fonction, difficulté

Suite convenue : conserver, adapter, progresser ou demander un avis — et pourquoi

Prochain point : quand et avec qui ?

Comment utiliser ce relevé

Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.

Votre synthèse et la suite du bilan — facultatif

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif

Date de l’évaluationRéférence patientPraticien

Renseignez au moins un élément pour conserver votre relevé.

LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Bisset L, Paungmali A, Vicenzino B, Beller E — A systematic review and meta-analysis of clinical trials on physical interventions for lateral epicondylalgia

Revue systématique · British Journal of Sports Medicine, 2005;39:411-422

Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B — Management of Lateral Elbow Tendinopathy: One Size Does Not Fit All

Mise au point · JOSPT, 2015;45(11):938-949

Tyler TF et al. — Addition of isolated wrist extensor eccentric exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylosis (FlexBar)

Étude clinique · Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 2010;19(6):917-922

Sharma P, Maffulli N — Tendon injury and tendinopathy: healing and repair

Revue · Journal of Bone and Joint Surgery (Am), 2005;87(1):187-202

Leicestershire Partnership NHS Trust — Tennis Elbow, édition mai 2026

Source primaire consultée le 24 septembre 2026

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

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