Membre supérieur — renforcer selon les besoins — Épicondylalgies

Indication

Un renforcement proximal est une option si le bilan trouve un besoin de capacité du membre supérieur. L’article sur l’épaule du lanceur n’établit pas que l’omoplate cause votre douleur de coude.

Tirage avec soutien

Debout, une main sur une table stable, laissez pendre l’autre bras. Ramenez son coude en arrière puis redescendez lentement. Commencez sans charge si nécessaire et évitez une prise trop forte.

Élévation contrôlée

Autre exemple : levez le bras vers l’avant, pouce vers le haut, puis redescendez dans une amplitude tolérée. L’objectif est de travailler un mouvement, pas de tenir l’omoplate serrée toute la journée.

Adapter

Dose et éventuelle résistance sont choisies selon les activités visées. Si la prise ou le mouvement accroît durablement la douleur du coude, simplifiez ou changez l’exercice.

Préparer mon programme

Construisez avec votre professionnel un plan concret pour « Membre supérieur — renforcer selon les besoins », puis conservez les consignes et votre retour de pratique.

Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.

Objectif partagé

Activité ou objectif concret que je souhaite retrouver

Préparation propre à cette activité

Besoin identifié au bilan

Mouvement du membre supérieur choisi

Résistance/charge prescrite

Effet sur la tâche visée

Ma séance

Exercice retenu pour ce relevé

Tirage avec soutienÉlévation contrôléeAutre variante convenue avec mon professionnel

Position de départ, matériel, aide et consignes de réalisation

Durée ou répétitions, séries et repos convenus

Exemple de format : répétitions × séries, temps de repos. Recopiez la dose choisie pour cette personne.

Fréquence convenue et jours de pratique

Charge, résistance ou niveau d’assistance retenu

Variante plus facile ou adaptation prévue

Retour sur la pratique

Ce qui s’est passé pendant et après : tolérance, fonction, difficulté

Suite convenue : conserver, adapter, progresser ou demander un avis — et pourquoi

Prochain point : quand et avec qui ?

Comment utiliser ce relevé

Un champ vide reste non renseigné ; il ne devient ni zéro ni réponse négative.
Copiez ou téléchargez le relevé avant de quitter la page ; la saisie locale ne remplace pas le dossier de soins.

Votre synthèse et la suite du bilan — facultatif

Votre bilan, prêt à conserver

Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.

Identifier ce bilan Facultatif

Date de l’évaluationRéférence patientPraticien

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LES RÉFÉRENCES DE CETTE RESSOURCE

Sources et documents de référence

Burkhart SS, Morgan CD, Kibler WB — The Disabled Throwing Shoulder Part III: The SICK Scapula, Scapular Dyskinesis, the Kinetic Chain, and Rehabilitation

Article princeps · Arthroscopy, 2003;19(6):641-661

NHS DynamicHealth — exercices d’épaule

Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.

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