Associer gestion de charge et travail des capacités.
Ressource documentée
Ce que reprend cette fiche
LEAP associait éducation sur la charge et exercices progressifs chez des adultes présentant une tendinopathie glutéale persistante. Les exemples suivants sont des options à choisir après bilan, pas une réponse à toute douleur de hanche.
Pont sur deux pieds
Sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol : soulevez le bassin en utilisant les fessiers, puis redescendez lentement. Conservez la variante sur deux pieds tant qu’une autre n’a pas été choisie.
Mini-squat avec appui
Debout devant une table ou une chaise stable, tenez le support. Fléchissez progressivement les hanches et les genoux en gardant les talons au sol, puis redressez-vous. L’amplitude reste celle convenue.
Pas latéraux
Si une bande a été prescrite, placez-la autour des jambes au niveau montré. Genoux légèrement fléchis, faites un pas de côté puis revenez, en maintenant la tension de la bande. Le professionnel choisit résistance et distance.
Surveiller aussi la nuit et le lendemain
Dans LEAP, les tâches fonctionnelles ne devaient pas augmenter la douleur trochantérienne. Pour certains renforcements lents sans compression, le protocole acceptait jusqu’à 5/10 uniquement si la douleur s’apaisait ensuite et n’augmentait ni la nuit ni le lendemain matin. Ce repère d’étude n’est pas une permission générale de forcer : convenez d’une limite personnelle et adaptez la charge si la réponse se dégrade.
Mes exercices pour la hanche
Retenez les exercices utiles parmi les exemples ci-dessus, adaptez leur dose avec votre professionnel et conservez la réponse à la séance.
Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.
Comment utiliser ce relevé
Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.
Votre bilan, prêt à conserver
Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.
Révision documentaire et logicielle : 24 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.
