Organiser le programme complet : force, équilibre, marche, progression et suivi, avec le manuel ACC/Otago.
Ressource documentée
Programme complet et sélection individuelle
Otago s’adresse aux personnes âgées vivant à domicile. Un professionnel évalue sécurité, force, équilibre et capacité à suivre les consignes, puis sélectionne les niveaux adaptés. Le manuel complet propose 5 exercices de force et 12 d’équilibre. Les exercices sont sélectionnés et progressés selon le niveau de la personne.
Fréquence et durée publiées
Prévoir environ 30 minutes d’échauffement, force et équilibre, au moins 3 fois par semaine ; ménager un jour de repos entre séances de force. Fractionner si nécessaire. Ajouter, si sûre, la marche à allure habituelle jusqu’à 30 minutes au moins 2 fois par semaine, éventuellement en 3 périodes de 10 minutes.
Les cinq exercices de force
Extension du genou assise, flexion du genou debout, abduction de hanche debout, montée sur pointes et relevé des pointes. Les trois premiers utilisent des lests de cheville adaptés ; les deux derniers ont des variantes avec appui. Consignes illustrées et niveaux : tableau 4 et annexe du manuel.
Dose et progression de force
Choisir la résistance permettant 8 à 10 répétitions de qualité ; progresser vers 2 séries de 10 avant d’augmenter la charge. Repos : 1 à 2 minutes entre séries. Le poids est choisi pour chaque jambe et groupe musculaire ; aucun lest de départ n’est imposé ici.
Les douze exercices d’équilibre
Flexions de genoux ; marche arrière ; marche avec demi-tours ; pas latéraux ; station tandem ; marche tandem ; appui unipodal ; marche sur talons ; marche sur pointes ; marche tandem arrière ; assis-debout ; escaliers. Tous ne sont pas prescrits à chacun. Consulter les doses et variantes par niveau dans le tableau 4 du manuel.
Deux exemples précis du niveau initial
Exemples du manuel, à choisir après évaluation : 5 levers de chaise avec les deux mains pour l’appui ; station tandem 10 secondes en tenant le support. Ce sont deux éléments possibles du programme, et non un programme complet ni une obligation de les commencer sans accompagnement.
Sécurité, appuis et suivi
Utiliser un support fixe et conserver l’aide prescrite. Retirer l’appui seulement après démonstration d’un contrôle suffisant. Inscrire les séances et chutes dans un calendrier, organiser les contacts de suivi et revoir régulièrement les niveaux. Arrêter en cas de malaise, douleur thoracique ou essoufflement inhabituel ; demander un avis adapté.
Mon programme Otago
Consigner la prescription individualisée issue du manuel complet : exercices choisis, niveaux, dose, appuis, marche et suivi.
Saisie sur votre appareil uniquement. Conservez le bilan avant de quitter la page.
Comment utiliser ce relevé
Aucune option ni dose n’est sélectionnée par défaut.
Les consignes nommées ci-dessus servent de point de départ ; la charge, les répétitions, la durée, les repos et la fréquence sont individualisés.
Un champ vide reste non renseigné. Le relevé ne calcule pas d’autorisation de progression.
Conservez le relevé utile au suivi avant de quitter la page.
Votre bilan, prêt à conserver
Le PDF et la copie reprennent les mêmes résultats, réponses et observations.
Prescription et suivi p.14–19 ; cinq exercices de force et douze d’équilibre, niveaux et répétitions : tableau 4 p.20–21 ; fiches illustrées en annexe. Vérifié le 28/09/2026.
Méta-analyse Otago · J Am Geriatr Soc, 2002;50(5):905-911
Révision documentaire et logicielle : 28 septembre 2026. Les limites et la version sont précisées pour chaque ressource. Cette révision ne constitue pas une validation clinique indépendante de l’instrument numérique.
